大胸筋をきたえよう！
バストの大きさに重要な役割を担っているのは乳腺とバストの皮下脂肪ですが、そのバストを支えて
いるのが、大胸筋です。
また、この筋肉が発達することでバストの大きさや形にも良い影響を与えます。
大胸筋はもともと腕や胸を動かす筋肉ですが、バストを支える土台としても重要な役割を持っています。
この筋肉をきたえることにより、バストの張りを保ち、出産後のバストの垂れ下がりや加齢と共にバスト
が垂れ下がるのを防ぐことができます。
ただし、やり過ぎは禁物。
適度に自分のペースにあわせて継続するようにした方が良いですね。
大胸筋をきたえる方法は色々ありますが、一番手軽で簡単な方法は合掌のポーズと腕立て伏せです。
１．合掌のポーズ
両手の平を合わせて拝むポーズを作りますが、肘をバストの高さまで上げて張り、両手は胸の前で
左右を押しつけるように力を入れていきます。
１０秒間ぐらいをワンセットとして、２０セット前後を目安に行います。
厚めの本を両手に挟んで行っても効果的です。
２．腕立て伏せ
本格的な腕立て伏せは女性にはキツイかもしれませんので、最初は両膝をついた四つん這いの
姿勢で少ない回数から始めると良いでしょう。
慣れてくると、両膝を伸ばした通常の腕立て伏せを行うようにします。
大体２０回前後を目安にすると良いでしょう。
３．ダンベルなどを利用したエクササイズ
仰向けに寝た状態でダンベル（水を入れたペットボトルでも良い）を持ち上げ両手を合わせます。
（「前にならえ」の状態ですね）
少し止めてから、両腕を真横に降ろしていきます。
これを繰り返しますが、１０回ぐらいを目安に２～３セット行うと良いでしょう。
１～３全てを行う必要はありませんので、自分に合った方法を選ぶと良いでしょう。
このほかに、腹筋や背筋をきたえることも大切です。
ただし、くれぐれもやり過ぎには気をつけて下さいね。